7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
Zbog sve većeg sedentarnog načina života, dobijamo sve više bolova u leđima i ukočenost...
Oslanjamo se sve više na tehnologiju ili jednostavno moramo da sedimo da bismo završavali poslove.
To sve ima svoju cenu. Svi oni koji rade sa kompjuterima, da li od kuće ili iz kancelarije, mogu priznati
da se ne kreću mnogo kao pre popularizacije smart telefona, laptopova i tableta. Ovo je jedan od
mnogih razloga za koji treba da budemo svesni da nam samo donosi probleme, a da će tim problemima
doći kraj ako budemo makar malo aktivni. Zato postoje vežbe istezanja i generalno druge vežbe koje
mogu da iskorene probleme sa kičmom koje nam sedenje pravi.
Istezanje i vežbanje je nešto na šta moramo svi više da se fokusiramo, nezavisno od toga da li se neko
dosta kreće preko dana ili ne.
Dokazano je da je redovno istezanje dobro za naše telo i um, baš kao i joga. Zato vam danas predstavljamo
sedam vežbi koje su dobre za otklanjanje bola u leđima, ali i ako nemate bol - za zdravlje kičme.
Lake su, ne oduzimaju mnogo vremena (samo 7 minuta!) i pružaju relaksaciju stegnutim mišićima.
...
Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
1. Istezanje tetiva (Slika 1)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Ova vežba vam je sigurno poznata i jako je dobra za istezanje nogu i kičme.
Lezite na pod. Desnu nogu savijte u kolenu, a levu polako upravno podignite, naravno koliko možete,
držeći je sa obe ruke tačno iza kolena. Držite nogu tako oko 30 sekundi pa je spustite. Isti postupak
ponoviti i sa drugom nogom.
Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
2. Držanje kolena uz grudi (Slika 2)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Levu nogu podignite tako savijenu, a desnu držite na podu.
Polako rukama privlačite levo koleno ka grudima što više možete i ostanite u tom položaju oko 20 sekundi.
Ponovite vežbu i sa desnom nogom.
Ovu vežbu uradite dva puta.
Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
3. Istezanje kičme (Slika 3)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Ovo će vam biti najbolja vežba ako imate bolnu upalu - išijas.
Lezite na leđa, skroz ispravljeni. Savijte kolena pa ih polako, istovremeno rotirajte u jednu stranu,
a gornji deo tela u suprotnu. Ostanite u tom položaju oko 20 sekundi, pa ponovote sa drugom stranom.
Ovu vežbu možete da radite koliko god puta želite, ali nemojte da preterate.
Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
4. Istezanje piriformisa (Slika 4)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Lezite na leđa i savijte obe noge u kolenima. Desnu nogu prebacite preko leve (kao što je prikazano na slici),
a levu polako podižite ka grudima, držeći je rukama iza kolena. Glavu malo podignite, ali ako ne možete -
ne morate. U tom položaju budite oko 30 sekundi, pa ponovite vežbu sa drugom nogom.
Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
5. Fleksija kukova (Slika 5)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Ovo istezanje podseća na klasični iskorak.
Napravite iskorak sa levom nogom. Desnu nogu lagano spustite u kolenu na pod i ispružite stopalo,
što više se oslanjajući na levu nogu. Kičma mora da bude ispravljena. Budite u ovom položaju 30 sekundi,
a zatim zamenite noge.
Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
6. Istezanje kvadricepsa (Slika 6)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Lezite na levu stranu tela. Nogu koja je dole (u ovom slučaju - levu) ispružite skroz ili je blago savijte
u kolenu. Desnu (gornju nogu) uhvatite desnom rukom i što više je savijte unazad. Polako je pomerajte
i opuštajte. Vežbu radite 30 sekundi, pa ponovite na drugoj strani.
Za svaku stranu uradite po dva puta.
Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
7. Totalno istezanje leđa (Slika 7)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Za ovu vežbu će vam biti potrebna stolica ili sto.
Stanite prvo uspravno, sa rukama iznad glave. Polako se spuštajte do naslona stolice ili do stola i potpuno
ispravite kičmu (kao da vučete nešto). U ovom položaju budite oko 30 sekundi, pa nakon toga uradite i ovu vežbu:
Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta
8. Bonus vežba, istezanje sa strane (Slika 8)
[Only registered and activated users can see links. Click Here To Register...]
Klasično istezanje bočnih strana torzo - a i kičme.
Stanite ispravno i raširite noge u širini kukova. Ispružite levu ruku i nagnite se ka desno. U tom položaju
budite oko 10 sekundi, pa promenite ruku i stranu.
Važna stvar: Ako imate većih problema sa kičmom, pre nego što počnete sa ovakvom vrstom istezanja,
konsultujte se sa fizioterapeutom.
V.R. Zenski Magazin