Raznovrsno Forum - Pokreće vBulletin
Jeftina izrada sajtova
SrbHost.com

Oglasite se ovde

Dobrodošli, ovo je Vaša prva poseta?
Registrujte se danas da biste dobili pristup svim našim funkcijama koje uključuju kreiranje tema, odgovaranje na postove, privatne poruke i još mnogo toga!

Šta čekaš?
Registrovani ste?
Prijavite se na svoj nalog odmah

Rezultati 1 do 9 od 9

Tema: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

  1. Post #1

    #1
    Administrator Rada avatar Germany
    Datum registracije
    11.10.2019
    Pol
    Zensko
    Poruke
    485
    Hvala Thanks Given 
    1
    Hvala Thanks Received 
    0
    Zahvaljeno
    0 Posts
    Online Vreme
    2 Days 1 Sat 28 Minuta 44 Sekunde
    Moć reputacije
    10

    Podrazumevano 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    Zbog sve većeg sedentarnog načina života, dobijamo sve više bolova u leđima i ukočenost...

    Oslanjamo se sve više na tehnologiju ili jednostavno moramo da sedimo da bismo završavali poslove.
    To sve ima svoju cenu. Svi oni koji rade sa kompjuterima, da li od kuće ili iz kancelarije, mogu priznati
    da se ne kreću mnogo kao pre popularizacije smart telefona, laptopova i tableta. Ovo je jedan od
    mnogih razloga za koji treba da budemo svesni da nam samo donosi probleme, a da će tim problemima
    doći kraj ako budemo makar malo aktivni. Zato postoje vežbe istezanja i generalno druge vežbe koje
    mogu da iskorene probleme sa kičmom koje nam sedenje pravi.

    Istezanje i vežbanje je nešto na šta moramo svi više da se fokusiramo, nezavisno od toga da li se neko
    dosta kreće preko dana ili ne.

    Dokazano je da je redovno istezanje dobro za naše telo i um, baš kao i joga. Zato vam danas predstavljamo
    sedam vežbi koje su dobre za otklanjanje bola u leđima, ali i ako nemate bol - za zdravlje kičme.
    Lake su, ne oduzimaju mnogo vremena (samo 7 minuta!) i pružaju relaksaciju stegnutim mišićima.

    ...

  2. Post #2

    #2
    Administrator Rada avatar Germany
    Datum registracije
    11.10.2019
    Pol
    Zensko
    Poruke
    485
    Hvala Thanks Given 
    1
    Hvala Thanks Received 
    0
    Zahvaljeno
    0 Posts
    Online Vreme
    2 Days 1 Sat 28 Minuta 44 Sekunde
    Moć reputacije
    10

    Podrazumevano Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    1. Istezanje tetiva (Slika 1)



    Ova vežba vam je sigurno poznata i jako je dobra za istezanje nogu i kičme.

    Lezite na pod. Desnu nogu savijte u kolenu, a levu polako upravno podignite, naravno koliko možete,
    držeći je sa obe ruke tačno iza kolena. Držite nogu tako oko 30 sekundi pa je spustite. Isti postupak
    ponoviti i sa drugom nogom.

  3. Post #3

    #3
    Administrator Rada avatar Germany
    Datum registracije
    11.10.2019
    Pol
    Zensko
    Poruke
    485
    Hvala Thanks Given 
    1
    Hvala Thanks Received 
    0
    Zahvaljeno
    0 Posts
    Online Vreme
    2 Days 1 Sat 28 Minuta 44 Sekunde
    Moć reputacije
    10

    Podrazumevano Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    2. Držanje kolena uz grudi (Slika 2)



    Lezite na leđa i savijte noge u kolenima. Levu nogu podignite tako savijenu, a desnu držite na podu.
    Polako rukama privlačite levo koleno ka grudima što više možete i ostanite u tom položaju oko 20 sekundi.
    Ponovite vežbu i sa desnom nogom.

    Ovu vežbu uradite dva puta.

  4. Post #4

    #4
    Administrator Rada avatar Germany
    Datum registracije
    11.10.2019
    Pol
    Zensko
    Poruke
    485
    Hvala Thanks Given 
    1
    Hvala Thanks Received 
    0
    Zahvaljeno
    0 Posts
    Online Vreme
    2 Days 1 Sat 28 Minuta 44 Sekunde
    Moć reputacije
    10

    Podrazumevano Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    3. Istezanje kičme (Slika 3)



    Ovo će vam biti najbolja vežba ako imate bolnu upalu - išijas.

    Lezite na leđa, skroz ispravljeni. Savijte kolena pa ih polako, istovremeno rotirajte u jednu stranu,
    a gornji deo tela u suprotnu. Ostanite u tom položaju oko 20 sekundi, pa ponovote sa drugom stranom.

    Ovu vežbu možete da radite koliko god puta želite, ali nemojte da preterate.

  5. Post #5

    #5
    Administrator Rada avatar Germany
    Datum registracije
    11.10.2019
    Pol
    Zensko
    Poruke
    485
    Hvala Thanks Given 
    1
    Hvala Thanks Received 
    0
    Zahvaljeno
    0 Posts
    Online Vreme
    2 Days 1 Sat 28 Minuta 44 Sekunde
    Moć reputacije
    10

    Podrazumevano Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    4. Istezanje piriformisa (Slika 4)



    Lezite na leđa i savijte obe noge u kolenima. Desnu nogu prebacite preko leve (kao što je prikazano na slici),
    a levu polako podižite ka grudima, držeći je rukama iza kolena. Glavu malo podignite, ali ako ne možete -
    ne morate. U tom položaju budite oko 30 sekundi, pa ponovite vežbu sa drugom nogom.

  6. Post #6

    #6
    Administrator Rada avatar Germany
    Datum registracije
    11.10.2019
    Pol
    Zensko
    Poruke
    485
    Hvala Thanks Given 
    1
    Hvala Thanks Received 
    0
    Zahvaljeno
    0 Posts
    Online Vreme
    2 Days 1 Sat 28 Minuta 44 Sekunde
    Moć reputacije
    10

    Podrazumevano Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    5. Fleksija kukova (Slika 5)



    Ovo istezanje podseća na klasični iskorak.

    Napravite iskorak sa levom nogom. Desnu nogu lagano spustite u kolenu na pod i ispružite stopalo,
    što više se oslanjajući na levu nogu. Kičma mora da bude ispravljena. Budite u ovom položaju 30 sekundi,
    a zatim zamenite noge.

  7. Post #7

    #7
    Administrator Rada avatar Germany
    Datum registracije
    11.10.2019
    Pol
    Zensko
    Poruke
    485
    Hvala Thanks Given 
    1
    Hvala Thanks Received 
    0
    Zahvaljeno
    0 Posts
    Online Vreme
    2 Days 1 Sat 28 Minuta 44 Sekunde
    Moć reputacije
    10

    Podrazumevano Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    6. Istezanje kvadricepsa (Slika 6)



    Lezite na levu stranu tela. Nogu koja je dole (u ovom slučaju - levu) ispružite skroz ili je blago savijte
    u kolenu. Desnu (gornju nogu) uhvatite desnom rukom i što više je savijte unazad. Polako je pomerajte
    i opuštajte. Vežbu radite 30 sekundi, pa ponovite na drugoj strani.

    Za svaku stranu uradite po dva puta.

  8. Post #8

    #8
    Administrator Rada avatar Germany
    Datum registracije
    11.10.2019
    Pol
    Zensko
    Poruke
    485
    Hvala Thanks Given 
    1
    Hvala Thanks Received 
    0
    Zahvaljeno
    0 Posts
    Online Vreme
    2 Days 1 Sat 28 Minuta 44 Sekunde
    Moć reputacije
    10

    Podrazumevano Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    7. Totalno istezanje leđa (Slika 7)




    Za ovu vežbu će vam biti potrebna stolica ili sto.

    Stanite prvo uspravno, sa rukama iznad glave. Polako se spuštajte do naslona stolice ili do stola i potpuno
    ispravite kičmu (kao da vučete nešto). U ovom položaju budite oko 30 sekundi, pa nakon toga uradite i ovu vežbu:

  9. Post #9

    #9
    Administrator Rada avatar Germany
    Datum registracije
    11.10.2019
    Pol
    Zensko
    Poruke
    485
    Hvala Thanks Given 
    1
    Hvala Thanks Received 
    0
    Zahvaljeno
    0 Posts
    Online Vreme
    2 Days 1 Sat 28 Minuta 44 Sekunde
    Moć reputacije
    10

    Podrazumevano Odg: 7 vežbi koje potpuno uklanjaju bol iz leđa za samo 7 minuta

    8. Bonus vežba, istezanje sa strane (Slika 8)



    Klasično istezanje bočnih strana torzo - a i kičme.

    Stanite ispravno i raširite noge u širini kukova. Ispružite levu ruku i nagnite se ka desno. U tom položaju
    budite oko 10 sekundi, pa promenite ruku i stranu.


    Važna stvar: Ako imate većih problema sa kičmom, pre nego što počnete sa ovakvom vrstom istezanja,
    konsultujte se sa fizioterapeutom.

    V.R. Zenski Magazin

Informacije teme

Korisnici koji pretražuju ovu temu

Trenutno je 1 korisnik(a) koji pretražuje(u) ovu temu. (Članova: 0 - Gostiju: 1)

Oznake za ovu temu

Bookmarks

Ovlašćenja postavljanja

  • Vi ne možete postavljati nove teme
  • Vi ne možete postavljati odgovore
  • Vi ne možete postavljati priloge
  • Vi ne možete menjati vaše poruke
  •  

Prijatelji Sajta